Ballett zuhause üben

Übung führt zur Meisterschaft! Üben, üben – kontinuierlich üben!

Punkt 1 Macht Euch Platz!

Sucht Euch zuhause einen Raum, in dem ihr Euch ein bisschen Platz schaffen könnt. Schön ist es, wenn man dort auch nicht zu oft gestört wird. Als Stangenersatz eignen sich einen Stuhl, ein Geländer oder eine Tischkante. Alles sollte stabil genug sein, sodass ihr Euch daran festhalten könnt. Falls ihr einen großen Spiegel habt, stellt ihn auch dazu, um Eure Bewegungen zu kontrollieren und korrigieren.

Punkt 2 Richtet die Technik ein

Besonders für unser Zoom-Live-Training platziert Eure Gerät so, dass ihr die Lehrerin/den Lehrer gut erkennen könnt und Eure Kamera möglichst Euren ganzen Körper erfasst. Wenn das nicht geht, sind die Beine wichtiger als die Nase.

Damit die Lehrerinnen und Lehrer es leichter haben Euch zu erkennen, kleidet Euch bitte in Kontrast zum Hintergrund. Dieser sollte möglichst ruhig sein und kein von Zoom angebotenes alternatives Hintergrundbild.

Bitte meldet Euch mit dem richtigen Namen an.

Etwa 5 Minuten vor Beginn der Unterrichtseinheit öffnen die Lehrerinnen und Lehrer das entsprechende Zoom-Meeting.

Bitte macht Euch vor dem eigentlichen Unterricht mit der Technik von Zoom vertraut (Kamera an und ausschalten; Mikrofon aus/an usw.)

Natürlich ist es jeder Schülerin/jedem Schüler frei gestellt die eigene Kamera aus zu schalten, doch so können die Lehrerinnen und Lehrer leider keine Korrekturen geben.

Tip: Viele verbinden für die Übertragung Fernsehgeräte oder Großbildschirme mit ihrem Computer.

Punkt 3 Zieht Euch etwas Bequemes an!

Wenn ihr zuhause seid, müsst ihr kein Balletttrikot tragen – außer ihr liebt es! Zieht Trikot und Strumpfhose an, oder eine enge Jogginghose, wichtig ist, dass ihr Euch damit frei bewegen und dehnen könnt.

Ballettschläppchen, zur Not auch Socken, aber achtet darauf, dass es nicht zu rutschig ist! Macht Eure Haare zurecht, und auf geht’s!

Punkt 4 Vorher aufwärmen!

Bewusst und kontrolliert arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden! Vorher aufwärmen! Mit Galopp, Hopsasa-Sprüngen, Hampelmann/Hampelfrau, Sternsprüngen oder Treppensteigen bringt Ihr Euer Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Ihr solltet richtig außer Atem kommen und ein wenig schwitzen.

Punkt 5 Alleine trainieren 

Für diejenigen, die zusätzlich trainieren möchten oder eine Unterrichtseinheit ausfallen lassen mussten, haben wir auf den Seiten mit den geschützten Zugängen Übungen, ganze Unterrichtsstunden und viele Tips zusammengestellt.

Lasst das Video mit der Musik laufen und wiederholt die einzelnen Übungen so oft ihr wollt. Achtet bitte darauf, dass ihr beide Seiten gleichmäßig trainiert und die Bewegungen genau, präzise und exakt ausführt.

Eingeübte Fehler zu korrigieren ist mühsam.

Punkt 6 Dehnen

Mit viel Geduld für jedes Ballettkind zu erreichen! Ballett zuhause üben

In jeder Unterrichtseinheit zeigen die Lehrerinnen und Lehrer Dehnübungen. An zwei Abenden in der Woche gibt es spezielle Unterrichtsstunden „Kraft + Dehnen“ mit Bianka. Auf unserer Internetseite findet ihr auch dazu Tutorials.

Wichtig!

Vorher aufwärmen (siehe Punkt 4)

Anmerkungen zum Training und Dehnen:

1. Durch ständige Korrekturen im laufenden Unterricht und die wachsame Kontrolle durch die Lehrer/innen schützen wir Eure Gesundheit und bewahren Euch davor Fehler ein zu üben.

Hat man sich Fehler angewöhnt, dauert es sehr lange, diese wieder zu korrigieren. Also lieber genau, achtsam und bewusst trainieren.

2. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen! Wir meinen damit trainiert kontinuierlich, intelligent und mit großer Achtsamkeit.

Hört auf Euren Körper und in Euren Körper hinein.

3. Vor dem Dehnen bitte Aufwärmen! Vorsichtig und sacht an die Grenze gehen, an der man deutlich die Dehnung spürt, es aber noch KEIN Schmerz ist. Dort für eine Weile verharren und einmal das Ganze vertiefen. Dort wieder bleiben. Langsam lösen.