Arabesque 

Die 4 besten Tipps  zur Verbesserung deiner Arabesque

Vorweg, es geht nicht nur um die absolute Höhe des Beines bei einer Arabesque, sondern um eine individuelle, stabile und harmonische Form dieser Pose.
Besonders für Drehungen ist dabei eine Beinhöhe von etwa 90° optimal für die benötigte statische Stabilität. 

1. Strecke intensiv Knie und Fuß

Angespannte Muskulatur gibt Stabilität und wirkt stärker.

Bild:
Stelle dir vor, jemand zieht an deinen Fußspitzen, diese ziehen an der Ferse. Fuß und Unterschenkel entfernen sich mit Kraft vom Körper. Nur die Spielbeinhüfte saugt das Bein zum Körper. (Zug- Gegenzug)

2. Auswärtsdrehung

Mit größtmöglicher Auswärts-Drehung perfektionierst du die klassische Linie

Mach dir die Auswärtsrotation im battement tendu rück bewusst.
Dreh das Spielbein in seinem Hüftgelenk öfters hin und her. Achte unbedingt darauf, eine vollkommen isolierte Bewegung nur im Spielbeinhüftgelenk aus zu führen.

Wenn dir das schwer fällt habe ich eine zusätzliche Übung für dich:
Lege dich auf den Bauch und den Kopf auf die verschränkten Hände. Strecke beide Beine und Füße gut durch. Hebe ein Bein nur wenige Zentimeter. Wenn du jetzt mit dem einwärts und auswärts drehen beginnst, hilft dir der Boden, das richtige Gefühl für die starre Platzierung des Beckens zu bekommen.

3. Ausrichtung von Schultergürtel und Becken

Der Schultergürtel und die Linie der Hüftgelenke sollen „quadratisch“ sein.

Du fühlst diese Ausrichtung am besten, wenn du dich mit deiner Frontalebene zur Stange ausrichtest und den Abstand so wählst, dass du mit ausgestreckten Armen die Finger noch auf die Stange legen kannst. Führe ein Bein direkt nach hinten und hebe es an. Die Hüfte auf der Spielbeinseite darf sich auf keinen Fall aufdrehen.

Die Linien des Schultergürtels und der beiden Hüftgelenke bleiben parallel zur Stange.

4. Fühle eine Verbindung von der Standbein-Schulter zum Spielbein-Knie

Zusammenfassung

Gut gestreckte Knie und Füße mit „Schwälbchen“-Fuß (_Verlinkung_) lassen die Beine länger erscheinen. Mit der Auswärtsrotation perfektionierst du deine Linie.

Achte auf die parallele Ausrichtung der beiden gedachten Linien zwischen Schulter- und Hüftgelenken („quadratischer Rücken“) und erhöhe die Stabilität durch die gedachte Verbindung von Spielbeinknie zur Standbeinschulter.

Erarbeite dir behutsam die Flexibilität und Kraft im Rücken (Tipp _Link_  Kraft für den Rücken)