Sommerliche Temperaturen und (Ballett)-Training

Artikel von Roman Linke, ehemaliger Tänzer des Bayerischen Staatsballetts, Ballettpädagoge, Choreograph und Leiter der Ballettschule Bartosch –  Mai 2025, aktualisiert Juni 2026

Sommerliche Temperaturen bieten Risiken

Sonnenbrand
Auch wenn Roman behauptet, der Ballettsaal sei der Ort, an dem die Sonne Tag und Nacht scheint, einen Sonnenbrand wirst hier du NICHT bekommen!

Kreislauf
Dein Kreislauf wird bei Hitze mehr belastet. Training bedeutet immer einen Anstieg der Herzfrequenz und der Körpertemperatur. Blutgefäße weiten sich. Dadurch können unter anderem Kopfschmerzen und Schwächegefühle auftreten.

Flüssigkeitsverlust
Durch stärkeres Schwitzen verliert dein Körper viel Flüssigkeit, Salze und Elektrolyte.
Die Nährstoff-Speicher leeren sich schneller und dein Körper braucht zur Kühlung noch mehr Flüssigkeit.

Ermüdung
Schnellere Ermüdung und Nachlassen der Konzentration.

Was wir für euch tun
Die Lehrerinnen und Lehrer der Ballettschule Bartosch-Linke betonen in jedem Unterricht, wie wichtig es ist, die Signale des eigenen Körpers wahr zu nehmen und richtig zu deuten!

Warnsignale ernst nehmen! Bei

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Krämpfen
• sehr schnellem Puls
• Übelkeit

sag deiner Lehrerin, deinem Lehrer Bescheid und mach eine Pause! Trinke ausreichend und in kleinen Schlucken, NICHT zu kalt!
Setze dich oder lege dich mit erhöhten Beinen (unsere Kissen lassen sich prima stapeln) auf den Rücken.

Extra-Tipp: Lass kaltes Wasser über Hände und Arme laufen und/oder lege dir einen kühlenden Umschlag in den Nacken.

Wenn ein heißer Tag erwartet wird, ist Roman schon sehr früh in der Ballettschule, nutzt den kühlen Morgen, um mit kräftigem Durchzug die gesamten Räume zu lüften und zu kühlen. Sobald die Außentemperaturen steigen, schließen wir alle Fenster und Rollos. Wir haben Klimageräte angeschafft und unterstützen den Kühleffekt mit nebelfeuchten Tüchern in deren Luftzug. Wir machen mehrere Trinkpausen während der Unterrichtsstunde und fordern euch zum Trinken auf.

Außerdem fahren wir die Trainingsintensität herunter, vereinfachen oder kürzen auch mal Bewegungsfolgen.

Anpassung des Unterrichts
Alle Lehrenden der Ballettschule Bartosch-Linke beobachten ihre Schülerinnen und Schüler noch genauer auf Anzeichen hitzebedingter Symptome. Übungen zum Kraftaufbau werden reduziert. Dafür dehnen wir uns mehr. Gegebenenfalls verkürzen wir die Unterrichtseinheiten.

Trinken
Bitte schon vor dem Training genügend Flüssigkeit zu sich nehmen! Wie oben schon kurz beschrieben:
Während der Trainingseinheiten gerne zwischendurch trinken und besonders die Trinkpausen nutzen. Kleine Schlucke, dafür öfter, NICHT eiskalt.

Essen
Möglichst nicht ganz nüchtern mit dem Training beginnen. Achte auf eine leichte und ausgewogene Kost. Mit Obst, Nüssen, Milch- und Vollkornprodukten lassen sich deinem Körper gut Mineralien zuführen. Bananen eignen sich besonders gut, denn sie haben viel Magnesium und Kalium. Riegel und mit Elektrolyten angereicherte Getränke können deine Ernährung ergänzen.

Duschen und Kühlung durch Wasser
Lauwarm zu duschen hilft deinem Körper am besten etwas abzukühlen.

 Zusammenfassung:
Ballett zu trainieren ist auch bei hohen Temperaturen gut möglich. Wenn du genug trinkst, die Trainingsintensität anpasst und achtsam auf deinen Körper hörst, bestehen für gesunde Menschen keine Risiken.

Tip.: Nutze die warme Zeit deinen Fokus mehr auf Dehnungen zu legen, denn deine Muskulatur fühlt sich viel weicher an.

Informationen über unsere Sommerkurse

Jetzt wünschen wir euch allen viel Spaß bei uns im Training trotz oder gerade wegen des Themas: Sommerliche Temperaturen!